从润州到拉萨：天路之旅全攻略

从长江之滨的镇江润州，到雪域高原的圣地拉萨，这是一场跨越地理与文化的壮丽旅程。本攻略将为您详细规划。

第一部分：行程概览与交通选择

核心路线：镇江→南京→拉萨（建议火车进藏适应海拔）。

交通方案：
1. 推荐方案（火车）：从镇江站或南京南站乘坐高铁至南京站，转乘Z164/Z165次列车（上海-拉萨）。这是经典的“天路”列车，途经可可西里，风景绝佳，且能逐步适应高原。
2. 快速方案（飞机）：从南京禄口机场飞往拉萨贡嘎机场。适合时间有限的旅行者，但需警惕高原反应。

第二部分：详细行程规划（10日经典版）

Day 1-2：润州启程 & 天路列车

从润州出发至南京，踏上Z164次列车。全程约42小时。第二天傍晚列车穿越青海湖，夜间经过格尔木后开始供氧，正式进入高原。

Day 3：抵达拉萨，适应休整

下午抵达拉萨火车站。入住酒店后务必静休，多喝水，避免洗澡、饮酒和剧烈运动。适应海拔是首要任务。

Day 4：拉萨市区初探（布达拉宫、八廓街）

上午参观布达拉宫（需提前一天实名预约）。下午漫步八廓街，感受转经道氛围，在大昭寺广场晒太阳。晚上可观看《文成公主》实景剧。

Day 5：圣湖朝圣——纳木错一日游

包车或参团前往西藏三大圣湖之一的纳木错。往返约8小时，沿途欣赏藏北草原，在扎西半岛与圣湖合影。注意防风保暖。

Day 6：拉萨文化深度（大昭寺、色拉寺）

上午朝拜大昭寺，下午前往色拉寺观摩著名的辩经活动。晚上可体验藏餐，如光明港琼甜茶馆。

Day 7：羊卓雍措一日游

前往另一圣湖——羊卓雍措。蜿蜒的盘山公路和蓝宝石般的湖面令人震撼。下午返回拉萨。

Day 8-9：林芝或日喀则方向选择（二选一）

选项A（林芝）：前往“西藏江南”林芝，游览巴松措、鲁朗林海，海拔较低，适合进一步适应。
选项B（日喀则）：前往后藏中心，参观扎什伦布寺，可远眺珠峰大本营（需增加2-3天）。

Day 10：返程准备与告别

在八廓街购买纪念品，如唐卡、藏香。从拉萨乘火车或飞机返回南京，结束旅程。

第三部分：关键贴士与注意事项

• 高原反应：提前一周服用红景天，抵达后行动放缓。备好布洛芬、葡萄糖口服液。严重不适立即就医。
• 证件准备：身份证必须随身携带，前往珠峰、阿里等地需提前在拉萨办理边防证。
• 气候与着装：西藏昼夜温差大，夏季也需准备冲锋衣、抓绒衣、防晒帽、墨镜及高倍数防晒霜。
• 文化礼仪：进入寺庙需脱帽、衣着得体，未经允许不拍摄佛像和信徒。转经需顺时针方向。
• 预算参考：交通（火车硬卧往返约1500元）、住宿（经济型200-400元/晚）、门票（布宫200元，纳木错120元）是主要开支，建议人均准备5000-8000元。

从润州的柔美到拉萨的壮阔，这趟旅程不仅是地理的跨越，更是一次心灵的洗礼。做好充分准备，您将收获终生难忘的回忆。祝您扎西德勒，旅途平安。